(多倫多 )(綜合報道)加拿大健身生理學會(Canadian Society for Exercise Physiology)於周一公布了最新體能活動指引，經修訂的指引反映了「多多益善」的途徑，強調無論是兒童、成人及老人，均需要大強度及加強肌肉及骨骼的體能活動。

        指引中建議，年齡5歲至17歲的兒童及青少年每日需要保持至少60分鐘體能運動，從中度至大強度體能運動。應包括每周至少3次大強度運動，以及增強肌肉與骨骼的活動。

        而年齡18歲至64歲人士，以及65歲以上的老人每周應進行至少150分鐘的中度至高強度的增氧體能運動，每次10分鐘或以上。同時，無論是年幼人士或年長者，每周至少兩天以大肌肉群增加肌肉力量及骨骼強度的活動十分有益。指引建議活動能力較差的老人應做加強平衡、防止跌到的體能活動。

        中度體能運動包括：快步走、溜冰及踏單車。而冰球、棒球、足球比賽，跑步及游泳則屬於大強度的運動。

        「跳房子(港譯跳飛機)遊戲」、跳躍、跳繩、攀登、拔河比賽、俯臥撐、仰臥起坐及舉重等是加強肌肉與骨骼的活動。

        健身方式並不僅僅限於體育活動。園藝、社交舞蹈也屬於成人中度至強度的活動。其他健身活動還包括，除草或步行上班。至於年邁人士，遛狗，周末郊外遠足等也是不錯的體能活動。

        以前的指引建議兒童及青少年每日至少90分鐘體能活動，成人每日至少60分鐘，而年長者在大部分的日子裡累積30分鐘至60分鐘的中度體能活動。

        資料來源：加通社