(紐約 )美國睡眠基金會提供如下改善睡眠的建議：

        ——每天上床睡覺和起床的時間固定，避免在床上待的時間過長。

        ——利用強光來幫助管理「生物鐘」。夜間避免強光，而早上應多曬太陽。

        ——臥室只用來睡覺，以增強對床與睡眠的聯想。盡可能將工作材料、電腦和電視從臥室中移開。

        ——選擇一種放鬆的睡前活動，如洗個熱水澡或聽聽輕音樂。

        ——通過舒適的床墊和枕頭營造一種安靜、昏暗和平靜的氛圍。

        ——減少或避免對咖啡因、尼古丁和酒精的攝入。

        ——拋開白天的煩惱。如果有煩惱，把它們寫在一個「煩惱本」上，第二天再解決這些問題。

        ——如果無法入睡，到另一個房間做一些放鬆的活動，直到感覺困了為止。

        ——有規律地鍛煉，但要避免在臨睡前做高強度運動。